2026.05.25
たった5分でOK。続く人がやっている運動の始め方
はり師・きゅう師の資格を持つ、
藤田はりきゅう治療院 院長の藤田です
春。何かを始めたくなる季節ですね。
「そろそろ運動しないとな」と思っている方、多いのではないでしょうか。
でも、いざ動き出してみたら
体が痛くなってやる気がなくなってしまった…。
そんな経験、ありませんか？
実際、先日ご来院された方も
「膝と腰が痛くなった」とお悩みでした。
お話を聞いてみると、学生時代からほとんど運動習慣がなく、思い立っていきなり30分のウォーキングをされたそうです。
その翌日に、膝と腰に違和感が出てしまいました。
これは、現場でもよく見かけるケースです。
体が運動に慣れていない状態で始めると、負荷に耐えきれず痛みにつながってしまいます。
その結果、せっかくのやる気が途切れてしまうことも少なくありません。
大切なのは、「体に合った始め方」を選ぶこと。
運動習慣がない方の体は、いわば“運動レベル0”。
この状態でいきなり頑張るのは、準備なしで山に登るようなものです。
まずは軽い運動からスタートして、少しずつ体にリズムを覚えさせていきましょう。
ではここでひとつ質問です。
運動を始めるとしたら、どれくらいの時間や回数が“軽い運動”だと思いますか？
おすすめはとてもシンプルです。
・ウォーキングなら「5分」
・腕立て伏せなら「膝をついて5回」
「それだけ？」と思うかもしれませんが、ここがポイントです。
・体を運動モードに切り替えるため
・筋肉や関節を慣らしていくため
・余裕を残して“明日もやろう”と思えるため
少し物足りないくらいが、実はちょうどいいスタートです。
運動習慣は、一気に頑張るよりも
「続けられる形」を作ることが大切。
「今日できた」
「明日もやってみよう」
その積み重ねが、体を変えていきます。
もし「何から始めたらいいかわからない」
「やるとすぐ痛くなってしまう」
そんな方は、一度体の状態をチェックしてみるのもおすすめです。
『藤田はり・きゅう治療院』では、体のクセや負担のかかり方を見ながら、あなたに合った無理のない始め方をお伝えしています。
運動を続けられる体づくり、ここから一緒に始めてみませんか？
☝スマホの方は
ここの電話番号を押してください。
どんな些細な事でも結構です、
まずはお気軽にご相談ください。
WEBでの予約は
こちらをクリックください↓
簡単にLINEで予約もできます。
空き状況確認と予約は
ホットペッパービューティーよりできます。
あなたに合った治療一緒に探します。
肩こり、頭痛、寝つきが悪い
自律神経失調症、姿勢改善などで
お悩みの方はぜひお越しください。
その他のブログ
⇒https://fujitaharikyu.com/wps/blog/
豊明市、大府市、刈谷市、高浜市
名古屋市緑区の鍼灸院なら
豊明市・名鉄前後駅から徒歩3分
[藤田はりきゅう治療院]
このブログを書いた人：藤田元弘（はり師・きゅう師）
はり師・きゅう師の資格を持つ、
藤田はりきゅう治療院 院長の藤田です
春。何かを始めたくなる季節ですね。
「そろそろ運動しないとな」と思っている方、多いのではないでしょうか。
でも、いざ動き出してみたら
体が痛くなってやる気がなくなってしまった…。
そんな経験、ありませんか？
実際、先日ご来院された方も
「膝と腰が痛くなった」とお悩みでした。
お話を聞いてみると、学生時代からほとんど運動習慣がなく、思い立っていきなり30分のウォーキングをされたそうです。
その翌日に、膝と腰に違和感が出てしまいました。
これは、現場でもよく見かけるケースです。
体が運動に慣れていない状態で始めると、負荷に耐えきれず痛みにつながってしまいます。
その結果、せっかくのやる気が途切れてしまうことも少なくありません。
大切なのは、「体に合った始め方」を選ぶこと。
運動習慣がない方の体は、いわば“運動レベル0”。
この状態でいきなり頑張るのは、準備なしで山に登るようなものです。
まずは軽い運動からスタートして、少しずつ体にリズムを覚えさせていきましょう。
ではここでひとつ質問です。
運動を始めるとしたら、どれくらいの時間や回数が“軽い運動”だと思いますか？
おすすめはとてもシンプルです。
・ウォーキングなら「5分」
・腕立て伏せなら「膝をついて5回」
「それだけ？」と思うかもしれませんが、ここがポイントです。
・体を運動モードに切り替えるため
・筋肉や関節を慣らしていくため
・余裕を残して“明日もやろう”と思えるため
少し物足りないくらいが、実はちょうどいいスタートです。
運動習慣は、一気に頑張るよりも
「続けられる形」を作ることが大切。
「今日できた」
「明日もやってみよう」
その積み重ねが、体を変えていきます。
もし「何から始めたらいいかわからない」
「やるとすぐ痛くなってしまう」
そんな方は、一度体の状態をチェックしてみるのもおすすめです。
『藤田はり・きゅう治療院』では、体のクセや負担のかかり方を見ながら、あなたに合った無理のない始め方をお伝えしています。
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このブログを書いた人：藤田元弘（はり師・きゅう師）