「昔はできた」が危険？運動再開の正しい始め方

こんにちは。豊明市で治療歴18年

はり師・きゅう師の資格を持つ、

藤田はりきゅう治療院 院長の藤田です

 

 

 

【久しぶりの運動で体を痛めたことがある方へ】

 

「運動不足だから走ったら、逆に膝や腰を痛めた…」
最近、そんなご相談をよくいただきます。

 

特に注意したいのが、
“昔スポーツをしていた方”。

 

以前できていた感覚が残っていると、
無意識に昔の強度で体を動かしてしまいやすいんです。

 

でも実は、運動を3ヶ月ほど休むだけでも、
筋肉は硬くなり、筋力や柔軟性も落ちやすくなります。

 

そこで大切なのが、
「最初から頑張りすぎないこと」。

 

運動再開の目安は、
【以前の運動強度の1/4～1/10を1週間続ける】です。

 

例えば…

 

・10km走っていた方
→まずは1kmのウォーキングから

 

・腕立て伏せ50回していた方
→膝をついて10回から

・5kgのダンベルを使っていた方
→まずは500mlのペットボトルでも十分です。

「ちょっと物足りないかも？」
くらいが、実はベストなスタート。

 

最初の1週間で頑張りすぎると、
筋肉や関節に負担がかかり、
腰痛や膝痛、疲労感につながることもあります。

 

運動不足を解消する近道は、
気合いではなく“続けられるペース”です。

 

『藤田はり・きゅう治療院』では、
体の状態に合わせた施術だけでなく、
「どのくらいの運動量なら合っているか」
というご相談も行っています。

 

「また痛めそうで不安…」
「自分に合う運動量を知りたい」
そんな方は、お気軽にご相談くださいね。

 

 

 

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このブログを書いた人：藤田元弘（はり師・きゅう師）