2026.09.26
【夜中に足がつる方へ】寝る前にやりたい簡単習慣
はり師・きゅう師の資格を持つ、
藤田はりきゅう治療院 院長の藤田です
先日、患者さんから
「夜に足がつらないようにする方法はない？」
とご相談をいただきました。
夜中から朝方にかけて、突然ふくらはぎがつって「痛っ！」と目が覚めた経験はありませんか？
痛みが落ち着いても、そのあと寝つけなくなってしまったり、翌朝までふくらはぎに違和感が残ったりすることもありますよね。
実は、こむら返りは梅雨から夏だけでなく、季節の変わり目にも注意したい症状です。
秋の始まりは、昼間はまだ暑いのに夜になると肌寒かったり、エアコンを使う日が続いたりと、体が気温の変化についていきにくい時期。
さらに夏の疲れや発汗による水分・ミネラル不足、足元の冷えなどが重なると、ふくらはぎの筋肉がつりやすくなることがあります。
そこでおすすめしたいのが、
「寝る前のアキレス腱伸ばし」です。
[寝ている時の足のつりを防ぐシンプル習慣_20250916_2]
アキレス腱を伸ばすように、ふくらはぎをゆっくりストレッチしてあげましょう。
勢いよく伸ばすのではなく、
「気持ちいいな」と感じる程度で20～30秒ほど。
これを左右2～3回ずつ行います。
寝る前にふくらはぎをゆっくり伸ばしてあげることで、ガチガチになった筋肉を緩める習慣になります。
「最近、夜中によく足がつる」
「朝起きるとふくらはぎが張っている」
「足先の冷えも気になる」
そんな方は、ぜひ今夜から試してみてください。
ただし、ストレッチや水分補給を意識しているのに何度も足がつる場合は、セルフケアだけでは足りないこともあります。
当院では、ふくらはぎだけを見るのではなく、足首や膝周り、腰なども確認しながら、鍼やお灸を使って体全体の状態に合わせた施術を行っています。
「夜中に足がつって、ぐっすり眠れない」
「毎晩またつるんじゃないかと気になる」
そんな状態を我慢し続けず、一度ご相談ください。
夜中に足の痛みで起こされず、朝まで気持ちよく眠れる体を目指していきましょう。
☝スマホの方は
ここの電話番号を押してください。
どんな些細な事でも結構です、
まずはお気軽にご相談ください。
WEBでの予約は
こちらをクリックください↓
簡単にLINEで予約もできます。
空き状況確認と予約は
ホットペッパービューティーよりできます。
あなたに合った治療一緒に探します。
肩こり、頭痛、寝つきが悪い
自律神経失調症、姿勢改善などで
お悩みの方はぜひお越しください。
その他のブログ
⇒https://fujitaharikyu.com/wps/blog/
豊明市、大府市、刈谷市、高浜市
名古屋市緑区の鍼灸院なら
豊明市・名鉄前後駅から徒歩3分
[藤田はりきゅう治療院]
このブログを書いた人：藤田元弘（はり師・きゅう師）
はり師・きゅう師の資格を持つ、
藤田はりきゅう治療院 院長の藤田です
先日、患者さんから
「夜に足がつらないようにする方法はない？」
とご相談をいただきました。
夜中から朝方にかけて、突然ふくらはぎがつって「痛っ！」と目が覚めた経験はありませんか？
痛みが落ち着いても、そのあと寝つけなくなってしまったり、翌朝までふくらはぎに違和感が残ったりすることもありますよね。
実は、こむら返りは梅雨から夏だけでなく、季節の変わり目にも注意したい症状です。
秋の始まりは、昼間はまだ暑いのに夜になると肌寒かったり、エアコンを使う日が続いたりと、体が気温の変化についていきにくい時期。
さらに夏の疲れや発汗による水分・ミネラル不足、足元の冷えなどが重なると、ふくらはぎの筋肉がつりやすくなることがあります。
そこでおすすめしたいのが、
「寝る前のアキレス腱伸ばし」です。
[寝ている時の足のつりを防ぐシンプル習慣_20250916_2]
アキレス腱を伸ばすように、ふくらはぎをゆっくりストレッチしてあげましょう。
勢いよく伸ばすのではなく、
「気持ちいいな」と感じる程度で20～30秒ほど。
これを左右2～3回ずつ行います。
寝る前にふくらはぎをゆっくり伸ばしてあげることで、ガチガチになった筋肉を緩める習慣になります。
「最近、夜中によく足がつる」
「朝起きるとふくらはぎが張っている」
「足先の冷えも気になる」
そんな方は、ぜひ今夜から試してみてください。
ただし、ストレッチや水分補給を意識しているのに何度も足がつる場合は、セルフケアだけでは足りないこともあります。
当院では、ふくらはぎだけを見るのではなく、足首や膝周り、腰なども確認しながら、鍼やお灸を使って体全体の状態に合わせた施術を行っています。
「夜中に足がつって、ぐっすり眠れない」
「毎晩またつるんじゃないかと気になる」
そんな状態を我慢し続けず、一度ご相談ください。
夜中に足の痛みで起こされず、朝まで気持ちよく眠れる体を目指していきましょう。
☝スマホの方は
ここの電話番号を押してください。
どんな些細な事でも結構です、
まずはお気軽にご相談ください。
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豊明市、大府市、刈谷市、高浜市
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[藤田はりきゅう治療院]
このブログを書いた人：藤田元弘（はり師・きゅう師）