2025.07.03
運動再開で痛めないために今の体に合ったスタート法
はり師・きゅう師の資格を持つ、
藤田はりきゅう治療院 院長の藤田です
【久しぶりの運動で体を痛めたことがある方へ】
「運動不足だから走ったら逆に痛めた…」そんなお悩みを最近よく聞きます。
特に、過去に運動経験がある方ほど要注意！
久しぶりの運動再開で体を痛めないためのコツをお伝えします。
ポイントはたったひとつ。
「負荷をかけすぎない」こと。
以前バリバリ運動していた頃の感覚が残っていると、無意識に「昔できていた強度」で体を動かしてしまいます。
でも、運動をお休みして3ヶ月も経つと、筋肉は硬く、細くなり、体は“運動不足モード”に入っています。
再開時の目安はとてもシンプル。
【以前の運動強度の1/4～1/10で1週間】です。
例）
・10km走っていた → まずは1km歩く
・腕立て伏せ50回 → 膝をついて10回
・5kgのダンベル → 500mlペットボトルでOK！
「ちょっと物足りないかも？」くらいがちょうどいいスタート。
「もう少しやりたいな」と思っても、最初の1週間はグッと我慢しましょう。
焦って負荷をかけると、ケガや不調のリスクが高まります。
体を大事に育て直す気持ちで、ゆるく、コツコツ続けることが運動不足解消の近道です。
藤田はり・きゅう治療院では、運動再開をサポートする施術やアドバイスも行っています。
「また痛めたくない」「自分に合ったペースを知りたい」という方は、ぜひお気軽にご相談ください。
☝スマホの方は
ここの電話番号を押してください。
どんな些細な事でも結構です、
まずはお気軽にご相談ください。
WEBでの予約は
こちらをクリックください↓
簡単に予約もできます。
あなたに合った治療一緒に探します。
テニス肘、肩こり、腰痛、頭痛、
自律神経失調症、猫背矯正などで
お悩みの方はぜひお越しください。
その他のブログ
⇒https://fujitaharikyu.com/wps/blog/
豊明市、大府市、刈谷市、高浜市
名古屋市緑区の鍼灸院なら
豊明市・名鉄前後駅から徒歩3分
[藤田はりきゅう治療院]
このブログを書いた人：藤田元弘（はり師・きゅう師）
はり師・きゅう師の資格を持つ、
藤田はりきゅう治療院 院長の藤田です
【久しぶりの運動で体を痛めたことがある方へ】
「運動不足だから走ったら逆に痛めた…」そんなお悩みを最近よく聞きます。
特に、過去に運動経験がある方ほど要注意！
久しぶりの運動再開で体を痛めないためのコツをお伝えします。
ポイントはたったひとつ。
「負荷をかけすぎない」こと。
以前バリバリ運動していた頃の感覚が残っていると、無意識に「昔できていた強度」で体を動かしてしまいます。
でも、運動をお休みして3ヶ月も経つと、筋肉は硬く、細くなり、体は“運動不足モード”に入っています。
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【以前の運動強度の1/4～1/10で1週間】です。
例）
・10km走っていた → まずは1km歩く
・腕立て伏せ50回 → 膝をついて10回
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「ちょっと物足りないかも？」くらいがちょうどいいスタート。
「もう少しやりたいな」と思っても、最初の1週間はグッと我慢しましょう。
焦って負荷をかけると、ケガや不調のリスクが高まります。
体を大事に育て直す気持ちで、ゆるく、コツコツ続けることが運動不足解消の近道です。
藤田はり・きゅう治療院では、運動再開をサポートする施術やアドバイスも行っています。
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このブログを書いた人：藤田元弘（はり師・きゅう師）