「運動したら悪化した…」を防ぐたった1つのルール

こんにちは。豊明市で治療歴18年

はり師・きゅう師の資格を持つ、

藤田はりきゅう治療院 院長の藤田です

 

 

 

 

【久しぶりの運動で体を痛めたことがあるあなたへ】

 

「運動不足だから走ってみたら、逆に体を痛めた…」
そんな声を最近よく聞きます。

 

実はこれ、まじめな人ほど起こりやすい落とし穴です。

 

特に要注意なのが、過去に運動経験がある方。
昔の感覚が残っていると、無意識に「できていた強度」で動いてしまいます。

 

でも、運動をお休みして3ヶ月も経つと
筋肉は硬くなり、細くなり、体はすっかり“運動不足モード”。

 

そこで大切なのがひとつだけ。

 

「負荷をかけすぎないこと」

 

再開の目安はとてもシンプルです。
【以前の運動強度の1/4～1/10で1週間】

 

たとえば
・10km走っていた → まずは1kmをゆっくり歩く
・腕立て伏せ50回 → 膝をついて10回
・5kgのダンベル → 500mlペットボトルからスタート

 

「ちょっと物足りないかも？」くらいが、ちょうどいいスタートです。

 

ここで大事なのは
“やりすぎないことも努力のうち”という考え方。

 

最初の1週間で無理をすると、
また「やめる理由」が増えてしまいます。

 

逆に、余裕を残して続けると
体はちゃんと応えてくれて、少しずつラクに動けるようになります。

 

「また痛めるのが怖い…」
「自分のペースが分からない…」

 

そんな方は、体の状態を見ながら
あなたに合ったスタートラインを一緒に見つけていきます。

 

『藤田はり・きゅう治療院』では
運動を再開したい方の体づくりやケアのサポートも行っています。

 

無理なく続けられる方法を知りたい方は
お気軽にご相談ください。

 

 

 

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このブログを書いた人：藤田元弘（はり師・きゅう師）