体を痛めないトレーニングの始め方（下半身編）

体を痛めないための

トレーニング方法について書いてあります

 

こんにちは。

体の状態をわかりやすく解説しながら

改善する実況鍼灸師の藤田です。

 

先日、
「簡単なトレーニングの始め方を教えてほしい」
と言われました。

 

以前、初めての運動量に関しては
運動不足を改善するための初回の運動量は？
で書きました。

 

今回は、下半身トレーニングの
はじめの一歩を
書きたいと思います。

最初は椅子に座って膝の曲げ伸ばしから

下半身トレーニングと言えば
スクワットを思い浮かべがちですが
私がおススメするトレーニングは

『椅子に座って膝の曲げ伸ばし』です。

とても単純な運動ですが
運動不足の足にはきついです。

このような感じです

 

ポイント①
曲げ伸ばしをする時小指を意識する

椅子に腰かけ足を前に蹴ります。
この時に小指から蹴り出すように
行なってください。

＊膝が痛む方や腰が痛む方は
かかとから出る傾向があるので要注意です。

なお回数は
前回お伝えした量で試してください。

ポイント②
自分の最大限ゆっくりやる

行なう時のスピードですが
ゆっくりやってください。

 

理由としては
早くやる事で
膝関節に負担が
きてしまう事があるので
特に気を付けてください。

自分の最大限のゆっくりは
同じ回数早く動かすよりきついです。

ここが回数を
やらなくてもいいコツでもあります。

 

以上２つのポイントを気を付けながら
トレーニングし始めると
体を痛めることなく続けることができますよ。

とても地味ですが
効果はあります
是非参考にしてください。

 

 

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このブログを書いた人：藤田元弘（はり師・きゅう師）