2017.06.09
体を痛めないトレーニングの始め方（下半身編）
体を痛めないための
トレーニング方法について書いてあります
こんにちは。
体の状態をわかりやすく解説しながら
改善する実況鍼灸師の藤田です。
先日、
「簡単なトレーニングの始め方を教えてほしい」
と言われました。
以前、初めての運動量に関しては
運動不足を改善するための初回の運動量は？
で書きました。
今回は、下半身トレーニングの
はじめの一歩を
書きたいと思います。
最初は椅子に座って膝の曲げ伸ばしから
下半身トレーニングと言えば
スクワットを思い浮かべがちですが
私がおススメするトレーニングは
『椅子に座って膝の曲げ伸ばし』です。
とても単純な運動ですが
運動不足の足にはきついです。
このような感じです
ポイント①
曲げ伸ばしをする時小指を意識する
椅子に腰かけ足を前に蹴ります。
この時に小指から蹴り出すように
行なってください。
＊膝が痛む方や腰が痛む方は
かかとから出る傾向があるので要注意です。
なお回数は
前回お伝えした量で試してください。
ポイント②
自分の最大限ゆっくりやる
行なう時のスピードですが
ゆっくりやってください。
理由としては
早くやる事で
膝関節に負担が
きてしまう事があるので
特に気を付けてください。
自分の最大限のゆっくりは
同じ回数早く動かすよりきついです。
ここが回数を
やらなくてもいいコツでもあります。
以上２つのポイントを気を付けながら
トレーニングし始めると
体を痛めることなく続けることができますよ。
とても地味ですが
効果はあります
是非参考にしてください。
あなたに合った運動方法を知りたい時は
自分専用の治療メニューや
セルフケア、トレーニングメニューに
出逢えるコース
「トータルボディケアコース」を
おススメします。
詳しくは１度ご来院時に
お聞きくださいください。
☝スマホの方は
ここの電話番号を押してください。
どんな些細な事でも結構です、
まずはお気軽にご相談ください。
すぐに予約もできます。
豊明市、大府市、刈谷市、
名古屋市緑区の鍼灸院なら
[藤田はりきゅう治療院]
あなたに合った治療一緒に探します。
▼治療の詳細はこちら
肩こり、眼精疲労が気になる方
⇒https://fujitaharikyu.com/wps/shoulder/
腰痛、膝の痛みが気になる方
⇒https://fujitaharikyu.com/wps/hip/
胃の不調、便秘が気になる方
⇒https://fujitaharikyu.com/wps/viscera/
テニス肘、野球肩が気になる方
⇒https://fujitaharikyu.com/wps/failure/
美容鍼、耳つぼ、ダイエットが気になる方
⇒https://fujitaharikyu.com/wps/diet/
生理痛、不妊治療、更年期障害が気になる方
⇒https://fujitaharikyu.com/wps/female/
テニス肘、肩こり、腰痛、頭痛、
自律神経失調症、猫背矯正などで
お悩みの方はぜひお越しください。
その他のブログ
⇒https://fujitaharikyu.com/wps/blog/
体を痛めないための
トレーニング方法について書いてあります
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体の状態をわかりやすく解説しながら
改善する実況鍼灸師の藤田です。
先日、
「簡単なトレーニングの始め方を教えてほしい」
と言われました。
以前、初めての運動量に関しては
運動不足を改善するための初回の運動量は？
で書きました。
今回は、下半身トレーニングの
はじめの一歩を
書きたいと思います。
最初は椅子に座って膝の曲げ伸ばしから
下半身トレーニングと言えば
スクワットを思い浮かべがちですが
私がおススメするトレーニングは
『椅子に座って膝の曲げ伸ばし』です。
とても単純な運動ですが
運動不足の足にはきついです。
このような感じです
ポイント①
曲げ伸ばしをする時小指を意識する
椅子に腰かけ足を前に蹴ります。
この時に小指から蹴り出すように
行なってください。
＊膝が痛む方や腰が痛む方は
かかとから出る傾向があるので要注意です。
なお回数は
前回お伝えした量で試してください。
ポイント②
自分の最大限ゆっくりやる
行なう時のスピードですが
ゆっくりやってください。
理由としては
早くやる事で
膝関節に負担が
きてしまう事があるので
特に気を付けてください。
自分の最大限のゆっくりは
同じ回数早く動かすよりきついです。
ここが回数を
やらなくてもいいコツでもあります。
以上２つのポイントを気を付けながら
トレーニングし始めると
体を痛めることなく続けることができますよ。
とても地味ですが
効果はあります
是非参考にしてください。
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おススメします。
詳しくは１度ご来院時に
お聞きくださいください。
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