2017.06.09
体を痛めないトレーニングの始め方(下半身編)
体を痛めないための
トレーニング方法について書いてあります
こんにちは。
体の状態をわかりやすく解説しながら
改善する実況鍼灸師の藤田です。
先日、
「簡単なトレーニングの始め方を教えてほしい」
と言われました。
以前、初めての運動量に関しては
運動不足を改善するための初回の運動量は?
で書きました。
今回は、下半身トレーニングの
はじめの一歩を
書きたいと思います。
最初は椅子に座って膝の曲げ伸ばしから
下半身トレーニングと言えば
スクワットを思い浮かべがちですが
私がおススメするトレーニングは
『椅子に座って膝の曲げ伸ばし』です。
とても単純な運動ですが
運動不足の足にはきついです。
このような感じです
ポイント①
曲げ伸ばしをする時小指を意識する
椅子に腰かけ足を前に蹴ります。
この時に小指から蹴り出すように
行なってください。
*膝が痛む方や腰が痛む方は
かかとから出る傾向があるので要注意です。
なお回数は
前回お伝えした量で試してください。
ポイント②
自分の最大限ゆっくりやる
行なう時のスピードですが
ゆっくりやってください。
理由としては
早くやる事で
膝関節に負担が
きてしまう事があるので
特に気を付けてください。
自分の最大限のゆっくりは
同じ回数早く動かすよりきついです。
ここが回数を
やらなくてもいいコツでもあります。
以上2つのポイントを気を付けながら
トレーニングし始めると
体を痛めることなく続けることができますよ。
とても地味ですが
効果はあります
是非参考にしてください。
あなたに合った運動方法を知りたい時は
自分専用の治療メニューや
セルフケア、トレーニングメニューに
出逢えるコース
「トータルボディケアコース」を
おススメします。
詳しくは1度ご来院時に
お聞きくださいください。
どんな些細な事でも結構です、
まずはお気軽にご相談ください。
すぐに予約もできます。

豊明市、大府市、刈谷市、
名古屋市緑区の鍼灸院なら
[藤田はりきゅう治療院]
あなたに合った治療一緒に探します。
▼治療の詳細はこちら
肩こり、眼精疲労が気になる方
⇒https://fujitaharikyu.com/wps/shoulder/
腰痛、膝の痛みが気になる方
⇒https://fujitaharikyu.com/wps/hip/
胃の不調、便秘が気になる方
⇒https://fujitaharikyu.com/wps/viscera/
テニス肘、野球肩が気になる方
⇒https://fujitaharikyu.com/wps/failure/
美容鍼、耳つぼ、ダイエットが気になる方
⇒https://fujitaharikyu.com/wps/diet/
生理痛、不妊治療、更年期障害が気になる方
⇒https://fujitaharikyu.com/wps/female/
テニス肘、肩こり、腰痛、頭痛、
自律神経失調症、猫背矯正などで
お悩みの方はぜひお越しください。
その他のブログ
⇒https://fujitaharikyu.com/wps/blog/
体を痛めないための
トレーニング方法について書いてあります
こんにちは。
体の状態をわかりやすく解説しながら
改善する実況鍼灸師の藤田です。
先日、
「簡単なトレーニングの始め方を教えてほしい」
と言われました。
以前、初めての運動量に関しては
運動不足を改善するための初回の運動量は?
で書きました。
今回は、下半身トレーニングの
はじめの一歩を
書きたいと思います。

最初は椅子に座って膝の曲げ伸ばしから
下半身トレーニングと言えば
スクワットを思い浮かべがちですが
私がおススメするトレーニングは
『椅子に座って膝の曲げ伸ばし』です。
とても単純な運動ですが
運動不足の足にはきついです。
このような感じです
ポイント①
曲げ伸ばしをする時小指を意識する
椅子に腰かけ足を前に蹴ります。
この時に小指から蹴り出すように
行なってください。
*膝が痛む方や腰が痛む方は
かかとから出る傾向があるので要注意です。
なお回数は
前回お伝えした量で試してください。
ポイント②
自分の最大限ゆっくりやる
行なう時のスピードですが
ゆっくりやってください。
理由としては
早くやる事で
膝関節に負担が
きてしまう事があるので
特に気を付けてください。
自分の最大限のゆっくりは
同じ回数早く動かすよりきついです。
ここが回数を
やらなくてもいいコツでもあります。
以上2つのポイントを気を付けながら
トレーニングし始めると
体を痛めることなく続けることができますよ。
とても地味ですが
効果はあります
是非参考にしてください。
あなたに合った運動方法を知りたい時は
自分専用の治療メニューや
セルフケア、トレーニングメニューに
出逢えるコース
「トータルボディケアコース」を
おススメします。
詳しくは1度ご来院時に
お聞きくださいください。
どんな些細な事でも結構です、
まずはお気軽にご相談ください。
すぐに予約もできます。
豊明市、大府市、刈谷市、
名古屋市緑区の鍼灸院なら
[藤田はりきゅう治療院]
あなたに合った治療一緒に探します。
▼治療の詳細はこちら
肩こり、眼精疲労が気になる方
⇒https://fujitaharikyu.com/wps/shoulder/
腰痛、膝の痛みが気になる方
⇒https://fujitaharikyu.com/wps/hip/
胃の不調、便秘が気になる方
⇒https://fujitaharikyu.com/wps/viscera/
テニス肘、野球肩が気になる方
⇒https://fujitaharikyu.com/wps/failure/
美容鍼、耳つぼ、ダイエットが気になる方
⇒https://fujitaharikyu.com/wps/diet/
生理痛、不妊治療、更年期障害が気になる方
⇒https://fujitaharikyu.com/wps/female/
テニス肘、肩こり、腰痛、頭痛、
自律神経失調症、猫背矯正などで
お悩みの方はぜひお越しください。
その他のブログ
⇒https://fujitaharikyu.com/wps/blog/