2016.09.04
猫背を改善する意識するストレッチのポイント
猫背を改善するためにストレッチをされている方の
ちょっとしたポイントを書いていきます。
こんにちは、
体の状況をわかりやすく伝えながら改善していく
実況鍼灸師の藤田です。
先日、「猫背を改善するためのストレッチで
意識するポイントを教えてほしい」と言われました。
TVや雑誌などよく目にする猫背改善ストレッチですが
気にするポイントはたくさんありますが
４つのストレッチの効果をアップさせるポイントをお伝えします。
まずはチェック
☑ストレッチでの効果を感じない
☑ストレッチ効果をしっかり出したい
☑長年猫背で悩んでいる
チェックに１つでも当てはまった方は参考になります。
猫背はただ背中を伸ばせばいいわけではありません。
チェックの解説をしながら説明します。
☑ストレッチの効果を感じない
TVや雑誌など見ながらやっている方に多いのですが
ストレッチの形だけを真似ているだけだと
実際に伸ばしたい筋肉に
アプローチができていないことが多いです。
☑ストレッチ効果をしっかり出したい
効果を出すには伸ばす筋肉に刺激ができていれば
回数や時間などは関係ありません
まとめてストレッチをするのではなく
こまめに伸ばした方が断然効果はあります。
☑長年猫背で悩んでいる
基本的には猫背は胸や背中の筋肉にできた
コリ（疲れの塊）が影響して起こる症状です。
長年悩まれている場合は
コリがなかなか取り除きにくいですが
コツコツとストレッチをやっていくうちに
段々と猫背は解消されていきます。
次に猫背を改善していくポイントを書きます。
ポイント①：鎖骨を優しくなでてあげる
胸の筋肉は鎖骨についています、
筋肉はどんなに硬くなっていても
筋肉の付着部を軽くなでてあげると
硬さが緩みます。
それによって胸が開きやすくなります。
ポイント②：肩を耳につけるように引き上げる
肩を引き上げようとしても
なかなか正常に上げることは難しいものです。
そこで耳に目標を置くことで
上げやすくなります。
引き上げられた肩の筋肉は柔らかくなっています
ポイント③：肩甲骨の間の背骨を胸から飛び出させるように胸を張る
若干わかりにくい表現ですが
ストレッチで胸を開くといっても
思った以上に開きが少なくてストレッチの効果が出にくく
猫背が改善されにくいです。
そこで
「肩甲骨の間の背骨を胸から飛び出させる」
といったイメージに感じに変えると
胸も一緒に開いています。
ポイント④：ストレッチをする筋肉を意識する
がむしゃらに伸ばしていても改善はされません。
今から伸ばしたい筋肉を擦るなどして意識しながら
ストレッチすると改善はされやすいです。
以上のポイントは
これをやればすぐに猫背改善という裏技ではなく
ストレッチのコツになります。
猫背はコツコツと疲れを溜めてきた証です。
だからこそ猫背改善も
コツコツとストレッチをやっていくと
改善はされますよ。
☝スマホの方は
ここの電話番号を押してください。
どんな些細な事でも結構です、
まずはお気軽にご相談ください。
WEBでの予約は
こちらをクリックください↓
簡単に予約もできます。
あなたに合った治療一緒に探します。
テニス肘、肩こり、腰痛、頭痛、
自律神経失調症、猫背矯正などで
お悩みの方はぜひお越しください。
その他のブログ
⇒https://fujitaharikyu.com/wps/blog/
豊明市、大府市、刈谷市、高浜市
名古屋市緑区の鍼灸院なら
[藤田はりきゅう治療院]
このブログを書いた人：藤田元弘（はり師・きゅう師）
猫背を改善するためにストレッチをされている方の
ちょっとしたポイントを書いていきます。
こんにちは、
体の状況をわかりやすく伝えながら改善していく
実況鍼灸師の藤田です。
先日、「猫背を改善するためのストレッチで
意識するポイントを教えてほしい」と言われました。
TVや雑誌などよく目にする猫背改善ストレッチですが
気にするポイントはたくさんありますが
４つのストレッチの効果をアップさせるポイントをお伝えします。
まずはチェック
☑ストレッチでの効果を感じない
☑ストレッチ効果をしっかり出したい
☑長年猫背で悩んでいる
チェックに１つでも当てはまった方は参考になります。
猫背はただ背中を伸ばせばいいわけではありません。
チェックの解説をしながら説明します。
☑ストレッチの効果を感じない
TVや雑誌など見ながらやっている方に多いのですが
ストレッチの形だけを真似ているだけだと
実際に伸ばしたい筋肉に
アプローチができていないことが多いです。
☑ストレッチ効果をしっかり出したい
効果を出すには伸ばす筋肉に刺激ができていれば
回数や時間などは関係ありません
まとめてストレッチをするのではなく
こまめに伸ばした方が断然効果はあります。
☑長年猫背で悩んでいる
基本的には猫背は胸や背中の筋肉にできた
コリ（疲れの塊）が影響して起こる症状です。
長年悩まれている場合は
コリがなかなか取り除きにくいですが
コツコツとストレッチをやっていくうちに
段々と猫背は解消されていきます。
次に猫背を改善していくポイントを書きます。
ポイント①：鎖骨を優しくなでてあげる
胸の筋肉は鎖骨についています、
筋肉はどんなに硬くなっていても
筋肉の付着部を軽くなでてあげると
硬さが緩みます。
それによって胸が開きやすくなります。
ポイント②：肩を耳につけるように引き上げる
肩を引き上げようとしても
なかなか正常に上げることは難しいものです。
そこで耳に目標を置くことで
上げやすくなります。
引き上げられた肩の筋肉は柔らかくなっています
ポイント③：肩甲骨の間の背骨を胸から飛び出させるように胸を張る
若干わかりにくい表現ですが
ストレッチで胸を開くといっても
思った以上に開きが少なくてストレッチの効果が出にくく
猫背が改善されにくいです。
そこで
「肩甲骨の間の背骨を胸から飛び出させる」
といったイメージに感じに変えると
胸も一緒に開いています。
ポイント④：ストレッチをする筋肉を意識する
がむしゃらに伸ばしていても改善はされません。
今から伸ばしたい筋肉を擦るなどして意識しながら
ストレッチすると改善はされやすいです。
以上のポイントは
これをやればすぐに猫背改善という裏技ではなく
ストレッチのコツになります。
猫背はコツコツと疲れを溜めてきた証です。
だからこそ猫背改善も
コツコツとストレッチをやっていくと
改善はされますよ。
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