運動不足を改善するための初回の運動量は？

運動不足を解消するため
久しぶりに運動をする
初日の運動量の目安は
どれくらいか？

こんにちは。
体の状態をわかりやすく解説しながら
改善していく実況鍼灸師の藤田です。

先日、
「久しぶりに運動をしたら
体を傷めた。」
と言われた方が来院されました。

今回の方に限らず
運動不足を解消するために行った
初日に痛めてしまう方が
多いです。
私自身も昔はよく痛めました・・・

今回はこのような
初日に痛い思いをしないための
運動量の目安について
書きたいと思います。

運動初日に痛める大きな原因とは？

初日に痛めてしまう原因に
運動量の過多が考えられます。

あなたは久しぶりに運動を
やる時にどれくらいやりますか？

私の昔は
「腕立て５０回」
「１時間ウォーキング」
といった感じで行っていました。

この基準は学生時代のままの
考えそのままでした。

ここがダメなポイントです。

運動初日のおススメする運動量は？

あなたが考えている運動量の
1/5～1/10ぐらいです。

 

例えば私であれば
「腕立て５回」
「１０分ウォーキング」
となります。

この時に感じてほしいのが
「これだけでいいの？」
という考えです。

運動不足はやっている回数や時間が
限りなく「０」に近いはずです。

だからこそ
これだけと思っていても
以前の何倍にもなります。

なにより体の負担が少ないですから
体を痛めることはありません。

この少ない運動を毎日やり
毎週少しずつ負荷を増やしていけば
ケガをすることなく運動習慣がつき
運動不足が解消されます。

せっかくのやる気を
台無しにしないためにも
ぜひ参考にしてください。

 

あなたに合った運動量を知りたい時は
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セルフケア、トレーニングメニューに
出逢えるコース
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詳しくは１度ご来院時に
お聞きくださいください。

 

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このブログを書いた人：藤田元弘（はり師・きゅう師）